Уверенность в себе — это чувство уверенности в своих способностях, качествах и суждениях. Исследования показывают, что уверенность важна для здоровья и психологического благополучия. Узнайте, как стать более уверенным в себе и воспользоваться преимуществами повышения доверия и веры в себя.
Что такое уверенность в себе?
Уверенность в себе может относиться к общему чувству уверенности в своей способности контролировать свою жизнь или может относиться к конкретной ситуации. Например, вы можете иметь высокую уверенность в себе в какой-то области знаний, но чувствовать себя менее уверенно в других областях.
Определение уверенности в себе
Всемирная психологическая ассоциация определяет уверенность в себе как «веру в то, что человек способен успешно справиться с поставленной задачей».
Наличие здорового уровня уверенности в себе может помочь вам добиться большего успеха в личной и профессиональной жизни. Исследования показали, например, что более уверенные в себе люди, как правило, добиваются больших успехов в учебе.
Уверенность также может играть роль в мотивации достижения ваших целей: исследования связывают более высокий уровень уверенности в себе у спортсменов с повышенной мотивацией заниматься любимым видом спорта. Уровень вашей уверенности влияет даже на то, как вы представляете себя другим.
Как стать более уверенным
К счастью, есть несколько способов повысить уверенность в себе. Если вам не хватает уверенности в какой-то одной области или вам сложно чувствовать себя уверенно в чем-либо, вам могут помочь эти девять средств повышения уверенности.
Перестаньте сравнивать себя с другими
Вы сравниваете, как вы выглядите с людьми, на которых вы подписаны в Instagram? Или, может быть, вы сравните свою зарплату с тем, что зарабатывает ваш друг. Теория социального сравнения объясняет, что сравнения естественны. Но вряд ли это поможет повысить вашу уверенность в себе. Это может иметь даже обратный эффект.
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале «Личность и индивидуальные различия» , обнаружило прямую связь между завистью и тем, как мы относимся к себе. В частности, исследователи отметили, что когда люди сравнивают себя с другими, они испытывают зависть. И чем больше у них зависти, тем хуже они относятся к себе.
Как вы развиваете уверенность в себе, когда замечаете, что проводите сравнения? Во-первых, напомните себе, что это бесполезно. Каждый участвует в своей гонке, и жизнь — это не соревнование.
Если вы завидуете чужой жизни, полезно также вспомнить о своих сильных сторонах и успехах. Ведите дневник благодарности , чтобы лучше вспоминать сферы жизни, в которых вы успешны. Это может помочь вам сосредоточиться на своей собственной жизни, а не на жизни других.
Окружите себя позитивными людьми
Найдите минутку и подумайте о том, как ваши друзья заставляют вас чувствовать себя. Они поднимают вас или опускают? Они постоянно осуждают вас или принимают вас таким, какой вы есть?
Люди, с которыми вы проводите время, могут влиять на ваши мысли и отношение к себе, возможно, больше, чем вы думаете. Итак, обратите внимание на то, как другие заставляют вас чувствовать себя. Если вы плохо себя чувствуете после общения с определенным человеком, возможно, пришло время попрощаться.
Вместо этого окружите себя людьми, которые любят вас и хотят для вас самого лучшего. Ищите других людей, которые настроены позитивно и могут помочь укрепить вашу уверенность. Уверенность в себе и позитивный настрой идут рука об руку.
Позаботьтесь о своем теле
Этот совет о том, как стать более уверенным в себе, основан на идее о том, что трудно чувствовать себя хорошо, если вы злоупотребляете своим телом. Когда вы занимаетесь заботой о себе, вы знаете, что делаете что-то положительное для своего разума, тела и духа, и в результате вы, естественно, чувствуете себя более уверенно.
Вот несколько практик по уходу за собой, связанных с более высоким уровнем уверенности в себе:
- Диета : Здоровое питание дает много преимуществ, в том числе более высокий уровень уверенности в себе и самооценку. Когда вы подпитываете свое тело продуктами, богатыми питательными веществами, вы чувствуете себя здоровее, сильнее и энергичнее, что может привести к лучшему самочувствию.
- Упражнения: исследования постоянно показывают, что физические упражнения повышают уверенность в себе. Например, исследование 2016 года показало, что регулярная физическая активность улучшила образ тела участников. И когда их образ тела улучшился, они почувствовали себя более уверенно.
- Медитация: это не просто практика релаксации, медитация может помочь повысить уверенность в себе несколькими способами. Во-первых, это помогает вам узнать и принять себя. Медитация также учит вас прекращать негативные разговоры с самим собой и отключаться от бесполезной мысленной болтовни, мешающей вашей уверенности.
- Сон: недостаток сна может сказаться на ваших эмоциях. И наоборот, хороший сон связан с положительными чертами личности, включая оптимизм и чувство собственного достоинства.
Будьте добры к себе
Самосострадание включает в себя доброжелательное отношение к себе, когда вы совершаете ошибку, терпите неудачу или терпите неудачу. Это позволяет вам стать более эмоционально гибким и помогает лучше справляться со сложными эмоциями, укрепляя вашу связь с собой и другими.
Исследование 2015 года связывает сострадание к себе с уверенностью в себе. Итак, в следующий раз, когда вы окажетесь в сложной ситуации, осознайте, что несовершенство или временами несовершенство — это часть человеческого бытия. Делайте все возможное, чтобы пережить эти переживания с состраданием к себе.
Практикуйте позитивный внутренний диалог
Отрицательный внутренний диалог может ограничить ваши способности и уменьшить вашу уверенность в себе, убедив ваше подсознание в том, что вы «не можете справиться» с чем-то или что это «слишком сложно» и вам «не следует даже пытаться». С другой стороны, оптимистичный разговор с самим собой может способствовать состраданию к себе, помочь вам преодолеть неуверенность в себе и принять новые вызовы.
В следующий раз, когда вы начнете думать, что вам незачем выступать на совещании или что вы слишком не в форме, чтобы работать, напомните себе, что ваши мысли не всегда отражают реальность. Затем найдите способ превратить эти мысли в более позитивный внутренний диалог.
Вот несколько примеров того, как бросить вызов пессимистическому разговору с самим собой и переформулировать свои мысли в более позитивный образ мышления, попутно повышая свою уверенность в себе:
- «Я не могу с этим справиться» или «Это невозможно» становится «Я могу это сделать» или «Все, что мне нужно сделать, это попытаться».
- «Я ничего не могу сделать правильно» превращается в «Я могу сделать лучше в следующий раз» или «По крайней мере, я чему-то научился».
- «Я ненавижу публичные выступления» превращается в «Я не люблю публичные выступления» и «У всех есть сильные и слабые стороны».
Встретьтесь со своими страхами
Перестаньте откладывать дела до тех пор, пока не почувствуете себя более уверенно, например, пригласить кого-то на свидание или подать заявку на повышение. Один из лучших способов обрести уверенность в себе в таких ситуациях — столкнуться лицом к лицу со своими страхами .
Потренируйтесь смотреть в лицо своим страхам, которые возникают из-за неуверенности в себе. Если вы боитесь, что опозорите себя или думаете, что все испортите, все равно попробуйте. Немного неуверенности в себе может даже помочь улучшить производительность. Скажите себе, что это просто эксперимент, и посмотрите, что получится.
Возможно, вы узнаете, что немного волноваться или делать несколько ошибок не так плохо, как вы думали. И каждый раз, когда вы двигаетесь вперед, вы обретаете больше уверенности в себе. В конце концов, это может помочь вам избежать рисков, которые приведут к серьезным негативным последствиям.
Делайте то, в чем вы хороши
Что происходит, когда вы делаете то, что у вас хорошо получается? Ваша уверенность в себе начинает расти. Ваши сильные стороны становятся еще сильнее, что помогает повысить вашу веру в себя. У такого подхода есть еще одно преимущество: он может повысить вашу удовлетворенность своей жизнью.
Одно исследование показало, что вера в свою способность опираться на свои личные сильные стороны умеренно связана с уровнем удовлетворенности жизнью . Это начинается с определения этих сильных сторон. Затем работайте над тем, чтобы сделать их сильнее, регулярно общаясь с ними.
Знайте, когда сказать нет
Делая вещи, в которых вы хороши, вы можете повысить свою уверенность в себе, но не менее важно распознавать ситуации, которые могут привести к резкому падению вашей уверенности. Может быть, вы обнаружите, что каждый раз, когда вы участвуете в определенной деятельности, вы чувствуете себя хуже, а не лучше.
Говорить «нет» действиям, которые подрывают вашу уверенность в себе, — это нормально. Конечно, вы не хотите избегать делать что-то, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно, потому что дискомфорт часто является частью процесса личностного роста. В то же время нет ничего плохого в том, чтобы знать свои границы и придерживаться их.
Установление социальных и эмоциональных границ позволяет вам чувствовать себя в большей психологической безопасности. Это также может помочь вам чувствовать себя более уверенно. Уверенность в себе отчасти означает ощущение, что вы контролируете свою жизнь. Границы помогают установить это чувство контроля.
Ставьте реалистичные цели
Преследование ваших целей часто связано с неудачами несколько раз, пока вы не поймете, что работает. Это может заставить вас задаться вопросом, есть ли у вас все необходимое для успеха. Это также может заставить вас задаться вопросом, как быть более уверенным в себе, но при этом достигать своей мечты. Ответ заключается в постановке реалистичных целей.
Было обнаружено, что постановка амбициозных целей и неспособность их достичь снижают уровень уверенности в себе. И наоборот, реалистичные цели достижимы. И чем больше вы достигаете своих целей, тем больше ваша уверенность в себе и своих силах.
Чтобы поставить реалистичные цели, запишите, чего вы хотите достичь. Затем спросите себя, каковы ваши шансы достичь этого. (Будьте честны!) Если шанс невелик, цель может быть слишком высокой. Подумайте снова, чтобы он был более реалистичным и более достижимым.
Это может потребовать проведения небольшого исследования с вашей стороны. Например, если у вас есть цель похудеть, эксперты рекомендуют сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю для здоровой и долгосрочной потери веса.
