Поездка в командировку может быть стрессовой и непредсказуемой. Вы можете оказаться во власти сложного расписания конференций, далеко не идеальной погоды или требовательного клиента. Вдобавок ко всему, вы должны придерживаться осмысленной программы упражнений, чтобы не потерять форму.
Если себя не контролировать, вредные привычки, которые формируются во время деловых поездок , могут серьезно повлиять не только на качество вашей жизни и продуктивность рабочей поездки, но и на лишние килограммы.
К счастью, для деловых путешественников есть различные варианты упражнений, которые выходят за рамки традиционной тренировки в тренажерном зале отеля. Ниже мы рассмотрим наши пять лучших советов по поддержанию вашей физической формы в дороге.
1. Оставайтесь активными во время поездок
Для тех, кто всегда в пути, включение легкой физической активности в ваши поездки поможет компенсировать пагубные последствия сидения в течение длительного периода времени. Например, те, кто ожидает пересадки во время полета, могут заранее спланировать поездку, упаковав свою обувь для ходьбы и пройдясь по терминалу.
Еще одно простое решение — подниматься по лестнице вместо использования лифта всякий раз, когда у вас есть такая возможность. Если вы ожидаете долгой остановки, посмотрите, есть ли тренажерный зал рядом с аэропортом, и попробуйте записаться на быструю тренировку или групповое занятие или отправьтесь на быструю пробежку по местному парку.
Когда вы доберетесь до места назначения, небольшие изменения в вашей повседневной деятельности могут иметь большое значение. Если вы едете в город и вам посчастливилось найти место для проживания в центре города или в оживленном районе, воспользуйтесь этим! Ходите на встречи, когда можете. Выходите и исследуйте город.
2. Используйте то, что есть под рукой
Не усложняйте вещи. Деловые поездки обычно требуют путешествия налегке, а это означает, что возить с собой тренажеры, вероятно, не будет удачным вариантом.
Так что будьте гибкими. Включите в свой распорядок упражнения с собственным весом, которые вы можете выполнять в номере отеля, такие как скручивания, отжимания или йога.
Если рядом с вашим жильем есть тропы или парк, отправляйтесь на прогулку или на пробежку. Если в вашем отеле есть бассейн, проплывите несколько кругов. Или возьмите напрокат велосипед (во многих городах теперь есть удобная система проката велосипедов).
3. Расставьте приоритеты в тренировках
Найдите время для своей тренировки, что бы это ни повлекло за собой. В идеале вы должны тренироваться примерно в одно и то же время каждый день, даже во время путешествия. Обычно рекомендуется тренироваться по утрам, так как это позволяет вам очистить разум перед началом дня, но вы, скорее всего, добьетесь успеха, если адаптируете свою тренировку к своему графику.
Кроме того, технологии — ваш друг. Существует множество отличных приложений, которые помогут вам следить за своими тренировками. Они варьируются от простых шагомеров, которые побуждают вас выполнять ежедневные цели по шагам, до приложений, которые обеспечивают персонализированный распорядок дня и push-напоминания.
4. Начинайте без промедления
После того, как вы освоились после долгого перелета или поездки на поезде, может быть трудно найти мотивацию для чего-то другого, кроме отдыха.
Упростите себе жизнь, упаковав свою спортивную одежду в легкодоступный багаж, например в ручную кладь, или наденьте ее во время поездок на работу, если можете. Таким образом, вы одеты и готовы к тренировке, как только доберетесь до места назначения.
5. Заботьтесь о своем питании
Когда мы находимся за пределами нашей обычной среды, легко забыть, что действуют те же правила, что и дома. Чтобы оставаться активным, необходимо соблюдать диету, которая подготовит вас к тренировкам.
Правильно питайтесь, пейте много воды и ложитесь спать в разумное время, даже во время путешествия. Чтобы облегчить себе задачу, покупайте продукты, когда есть возможность, чтобы уменьшить искушение есть вне дома перед каждым приемом пищи.
Полегче с напитками после работы. Если вы просто не можете не выйти на улицу или просто хотите выпустить пар, заказывайте с умом.
Хотя поначалу эти стратегии могут показаться жертвами, в долгосрочной перспективе они того стоят. Ваше тело скажет вам спасибо, и вы будете свежи для встречи на следующий день.
