Если вы делали сегодня позу йоги «собака вниз», вы, вероятно, чувствуете себя более расслабленно. Независимо от вашего уровня знаний йоги, если вы регулярно занимаетесь йогой, вы можете чувствовать себя лучше с головы до ног.
Йога предлагает преимущества физического и психического здоровья для людей всех возрастов. А если вы болеете, восстанавливаетесь после операции или живете с хроническим заболеванием, йога может стать неотъемлемой частью вашего лечения и потенциально ускорить выздоровление.
Йога-терапевт может работать с пациентами и составлять индивидуальные планы, которые сочетаются с их медикаментозным и хирургическим лечением. Таким образом, йога может поддержать процесс выздоровления и помочь человеку испытывать симптомы с большей сосредоточенностью и меньшим стрессом.
1. Йога улучшает силу, равновесие и гибкость
Медленные движения и глубокое дыхание усиливают кровоток и разогревают мышцы, а удерживание позы помогает нарастить силу.
Попробуйте: балансируйте в позе дерева
На одной ноге, удерживая другую ногу на икре или выше колена (но не на колене) под прямым углом. Попробуйте сосредоточиться на одной точке перед собой, пока вы балансируете в течение одной минуты.
2. Йога помогает при болях в спине
Йога так же хороша, как базовая растяжка, для облегчения боли и улучшения подвижности у людей с болями в пояснице. Американский колледж врачей рекомендует йогу в качестве лечения первой линии при хронической боли в пояснице.
Попробуйте: Поза Кошка-Корова
Встаньте на четвереньки, поместив ладони под плечи, а колени под бедра. Сначала вдохните, позволив животу опуститься на пол. Затем выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, выгибая позвоночник, как кошка, потягиваясь.
3. Йога может облегчить симптомы артрита
Согласно обзору 11 недавних исследований, проведенному Университетом Джона Хопкинса, было показано, что щадящая йога облегчает дискомфорт от болезненных опухших суставов у людей с артритом .
4. Йога полезна для здоровья сердца
Регулярная практика йоги может снизить уровень стресса и воспаления во всем теле, способствуя здоровью сердца. Некоторые из факторов, способствующих сердечным заболеваниям, в том числе высокое кровяное давление и лишний вес, также могут быть устранены с помощью йоги.
Попробуйте: поза Собаки, направленная вниз
Встаньте на четвереньки, затем подогните пальцы ног и поднимите седалищные кости вверх, чтобы получилась форма треугольника. Слегка согните колени, одновременно вытягивая позвоночник и копчик.
5. Йога расслабляет и помогает лучше спать.
Исследования показывают, что последовательные занятия йогой перед сном могут помочь вам настроиться на правильный лад и подготовить ваше тело ко сну и длительному сну.
Попробуйте: поза «ноги вверх по стене»
Сядьте левым боком к стене, затем осторожно поверните направо и поднимите ноги, чтобы упереться в стену, удерживая спину на полу, а седалищные кости близко к стене. Вы можете оставаться в этом положении от 5 до 15 минут.
6. Йога помогает справиться со стрессом
По данным Национального института здоровья, научные данные показывают, что йога способствует управлению стрессом, психическому здоровью, осознанности, здоровому питанию, снижению веса и качественному сну.
Попробуйте: Поза трупа (Шавасана)
Лягте, слегка вытянув конечности в стороны от тела, ладонями вверх. Постарайтесь очистить свой разум, глубоко дыша. Вы можете удерживать эту позу от 5 до 15 минут.
8. Йога связывает вас с обществом и помогает справиться с одиночеством
Участие в занятиях йогой может облегчить одиночество и создать среду для группового исцеления и поддержки. Даже во время занятий один на один одиночество уменьшается, поскольку человека признают уникальной личностью, к нему прислушиваются и участвуют в создании индивидуального плана йоги.
Многочисленные исследования показывают также преимущества йоги при артрите, остеопении, проблемах с равновесием, онкологии, женском здоровье, хронической боли и других заболеваниях.
